登录

149

锻炼身体

手臂肌肉的力量训练

~31 敏。

~372 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"手臂肌肉的力量训练"：这种锻炼提高了手臂肌肉的力量和耐力，这对于提供强大而准确的打击是必要的。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

6

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

主要练习

中拉-三头肌

6

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

中拉-三头肌

6

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

中拉-三头肌

6

水平: 1

R3

6

订阅服务需要

中拉-三头肌

6

水平: 1

R4

6

订阅服务需要

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R1

6

订阅服务需要

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R2

6

订阅服务需要

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R3

6

订阅服务需要

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R4

6

订阅服务需要

低拉滑Y

7

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

低拉滑Y

7

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

低拉滑Y

7

水平: 1

R3

6

订阅服务需要

低拉滑Y

7

水平: 1

R4

6

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R1

6

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R2

6

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R3

6

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R4

6

订阅服务需要

低拉-三头肌

6

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

低拉-三头肌

6

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

低拉-三头肌

6

水平: 1

R3

6

订阅服务需要

低拉-三头肌

6

水平: 1

R4

6

订阅服务需要

按-I内收

4

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

按-I内收

4

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

按-I内收

4

水平: 1

R3

6

订阅服务需要

按-I内收

4

水平: 1

R4

6

订阅服务需要

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

评论