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锻炼身体

手臂肌肉的力量训练

~31 敏。

~372 千卡,千卡

男

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"手臂肌肉的力量训练"：这种锻炼提高了手臂肌肉的力量和耐力，这对于提供强大而准确的打击是必要的。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

中拉-三头肌

6

水平: 1

R1

6

中拉-三头肌

6

水平: 1

R2

6

中拉-三头肌

6

水平: 1

R3

6

中拉-三头肌

6

水平: 1

R4

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R1

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R2

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R3

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R4

6

低拉滑Y

7

水平: 1

R1

6

低拉滑Y

7

水平: 1

R2

6

低拉滑Y

7

水平: 1

R3

6

低拉滑Y

7

水平: 1

R4

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R1

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R2

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R3

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R4

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R1

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R2

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R3

6

低拉-三头肌

6

水平: 1

R4

6

按-I内收

4

水平: 1

R1

6

按-I内收

4

水平: 1

R2

6

按-I内收

4

水平: 1

R3

6

按-I内收

4

水平: 1

R4

6

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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