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锻炼身体

复苏

~28 敏。

~336 千卡,千卡

男

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"恢复"：这种锻炼可以在激烈的训练和战斗后迅速恢复力量和能量，使拳击手保持最佳的健身水平。

主要练习

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

12

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

15

W扩展

1

水平: 1

12

前进弓步

1

水平: 1

22 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

22 秒。

弓步L

1

水平: 1

9

下背部伸展

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

22 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

12 秒。

吊床

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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