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锻炼身体

战斗之夜

~49 敏。

~588 千卡,千卡

男

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"搏击之夜"：这是一套涵盖所有主要肌肉群的练习，旨在全面改善体能和功能性健身。这种锻炼促进力量，耐力，灵活性，协调和平衡，使其成为整体加强和整个身体发展的理想选择。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

蹲-Y绑架

8

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

锯,锯

7

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

圆形 2

蹲-Y绑架

8

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

锯,锯

7

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

圆形 3

蹲-Y绑架

8

水平: 2

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

锯,锯

7

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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