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锻炼身体

魔戒之王

~54 敏。
~648 千卡,千卡
男
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"戒指之王"：这是一个激烈的锻炼计划，专注于发展和加强有效表现所需的手臂肌肉。 这种锻炼专门开发力量，耐力，速度和手部协调能力，这是成功拳击手的重要因素。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
T幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
T幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
T幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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