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锻炼身体

魔戒之王

~54 敏。

~648 千卡,千卡

男

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"戒指之王"：这是一个激烈的锻炼计划，专注于发展和加强有效表现所需的手臂肌肉。这种锻炼专门开发力量，耐力，速度和手部协调能力，这是成功拳击手的重要因素。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

8

水平: 2

10

俯卧撑派克

8

水平: 2

6

T幻灯片

9

水平: 2

8

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

高拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

圆形 2

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

8

水平: 2

10

俯卧撑派克

8

水平: 2

6

T幻灯片

9

水平: 2

8

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

高拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

圆形 3

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

8

水平: 2

10

俯卧撑派克

8

水平: 2

6

T幻灯片

9

水平: 2

8

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

高拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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