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锻炼身体

改善身体活动性

~50 敏。

~600 千卡,千卡

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"提高身体流动性"：这种循环锻炼旨在提高网球运动员的流动性和灵活性。包括各种旨在伸展和提高身体活动能力的练习。发展灵活性有助于增加运动范围，增强肌肉和韧带，从而降低运动员受伤的风险。

主要练习

圆形 1

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

圆形 2

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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