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锻炼身体

力量和速度

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
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"力量和速度"：这种锻炼旨在培养网球运动员的力量和速度。 包括旨在增加打击力量和增加球场周围运动速度的激烈练习。 定期训练将帮助你在球场上变得更强大，更快。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
圆形 1
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
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高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
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俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
劈下蹲(单臂)
6
水平: 2
15
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Y-绑架
6
水平: 2
10
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
圆形 2
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
劈下蹲(单臂)
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
Y-绑架
6
水平: 2
10
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
圆形 3
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
劈下蹲(单臂)
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
Y-绑架
6
水平: 2
10
前蹲
7
水平: 2
15
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圆形 4
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
劈下蹲(单臂)
6
水平: 2
15
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Y-绑架
6
水平: 2
10
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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