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锻炼身体

打击更强

~32 敏。

~384 千卡,千卡

女

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"更强的打击"是一个专门为网球运动员设计的训练计划，重点是加强冲击力。这项计划的目的是增加你在球场上的打击力量，包括训练力量模拟器，以及改善影响机制的技术元素。定期训练这个项目将帮助你提高肌肉力量，协调和技术的影响，使你的游戏技术更强大和更有效。加入"强包子"计划，增加你对游戏的震撼力和信心。

主要练习

按-L内收

4

水平: 1

R1

6

按-L内收

4

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

R3

6

按-L内收

4

水平: 1

R4

6

前臂屈曲

4

水平: 2

R1

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R2

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R3

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R4

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R1

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R3

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R4

10

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R1

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R2

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R3

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R4

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R5

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R6

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

R1

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R2

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R3

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R4

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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