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锻炼身体

更强壮的手

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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"更强"是网球运动员的训练计划，专注于加强和发展手和前臂的力量。 该计划包括哑铃练习，上半身力量训练和球拍工作。 这种训练将帮助您提高对球拍的控制，增加打击的力量，并为成功的游戏时刻创造更强大的基础。 加入"更强的手"计划，在你的手中发展力量，提高你的网球比赛。

主要练习
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R1
10
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R2
10
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R4
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
8
水平: 3
R3
12
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外旋深蹲
8
水平: 3
R4
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R3
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R4
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订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R1
8
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R2
8
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R3
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R4
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反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R3
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R4
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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