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锻炼身体

更强壮的手

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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"更强"是网球运动员的训练计划，专注于加强和发展手和前臂的力量。 该计划包括哑铃练习，上半身力量训练和球拍工作。 这种训练将帮助您提高对球拍的控制，增加打击的力量，并为成功的游戏时刻创造更强大的基础。 加入"更强的手"计划，在你的手中发展力量，提高你的网球比赛。

主要练习
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R1
10
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R2
10
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R3
10
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R4
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
R1
12
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外旋深蹲
8
水平: 3
R2
12
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外旋深蹲
8
水平: 3
R3
12
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外旋深蹲
8
水平: 3
R4
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
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向后弓步，换腿
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水平: 7
R3
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向后弓步，换腿
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水平: 7
R4
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R1
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R2
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R3
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臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
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反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R3
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反向木板腿绑架
4
水平: 1
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