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锻炼身体

更强壮的手

~30 敏。
~360 千卡,千卡
女
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"更强"是网球运动员的训练计划，专注于加强和发展手和前臂的力量。 该计划包括哑铃练习，上半身力量训练和球拍工作。 这种训练将帮助您提高对球拍的控制，增加打击的力量，并为成功的游戏时刻创造更强大的基础。 加入"更强的手"计划，在你的手中发展力量，提高你的网球比赛。

主要练习
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R1
10
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R2
10
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R3
10
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R4
10
外旋深蹲
8
水平: 3
R1
12
外旋深蹲
8
水平: 3
R2
12
外旋深蹲
8
水平: 3
R3
12
外旋深蹲
8
水平: 3
R4
12
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R3
6
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R4
6
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R3
8
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R4
8
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R3
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R4
12
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
1
水平: 2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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