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锻炼身体

更强壮的手

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"更强"是网球运动员的训练计划，专注于加强和发展手和前臂的力量。该计划包括哑铃练习，上半身力量训练和球拍工作。这种训练将帮助您提高对球拍的控制，增加打击的力量，并为成功的游戏时刻创造更强大的基础。加入"更强的手"计划，在你的手中发展力量，提高你的网球比赛。

主要练习

蝴蝶-蹲下

8

水平: 3

R1

10

蝴蝶-蹲下

8

水平: 3

R2

10

蝴蝶-蹲下

8

水平: 3

R3

10

蝴蝶-蹲下

8

水平: 3

R4

10

外旋深蹲

8

水平: 3

R1

12

外旋深蹲

8

水平: 3

R2

12

外旋深蹲

8

水平: 3

R3

12

外旋深蹲

8

水平: 3

R4

12

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R3

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R4

6

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R1

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R3

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R4

8

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R1

12

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R2

12

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R3

12

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R4

12

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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