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锻炼身体

更多耐力

~47 敏。

~564 千卡,千卡

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"更多耐力"是一项针对网球运动员的训练计划，专注于提高一般身体耐力。该计划包括有氧运动训练，练习以提高球场上的运动便利性，以及在长期平局期间训练耐力的生产。这个程序的定期训练将帮助你在比赛中保持高节奏，并提高你应对球场上物理电压的能力。加入"更多耐力"计划，成为一个更有弹性的网球运动员，并提高你在游戏中的水平。

主要练习

圆形 1

高拉深蹲

4

水平: 2

12

侧弓步

6

水平: 3

R1

12

侧弓步

6

水平: 3

R2

12

背部延伸

5

水平: 3

10

蝴蝶

3

水平: 1

10

圆形 2

高拉深蹲

4

水平: 2

12

侧弓步

6

水平: 3

R1

12

侧弓步

6

水平: 3

R2

12

背部延伸

5

水平: 3

10

蝴蝶

3

水平: 1

10

圆形 3

高拉深蹲

4

水平: 2

12

侧弓步

6

水平: 3

R1

12

侧弓步

6

水平: 3

R2

12

背部延伸

5

水平: 3

10

蝴蝶

3

水平: 1

10

圆形 4

高拉深蹲

4

水平: 2

12

侧弓步

6

水平: 3

R1

12

侧弓步

6

水平: 3

R2

12

背部延伸

5

水平: 3

10

蝴蝶

3

水平: 1

10

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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