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锻炼身体

循环网球运动员

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"循环网球运动员"是一项针对网球运动员的训练计划，结合了各种练习，以发展身体形态、技术技能和球场上的战略思维。 该计划包括循环训练，它结合了网球场上的练习，有氧运动训练，以及专注于提高手中的机动性和力量。 加入"圆形网球运动员"的训练，以改善你的身体形状，提高你在球场上的发挥水平。

主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R2
10
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新闻界
4
水平: 2
12
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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