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锻炼身体

循环网球运动员

~55 敏。

~660 千卡,千卡

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"循环网球运动员"是一项针对网球运动员的训练计划，结合了各种练习，以发展身体形态、技术技能和球场上的战略思维。该计划包括循环训练，它结合了网球场上的练习，有氧运动训练，以及专注于提高手中的机动性和力量。加入"圆形网球运动员"的训练，以改善你的身体形状，提高你在球场上的发挥水平。

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R2

10

弓步L

1

水平: 1

6

蹲跳

7

水平: 1

12

弓箭手拉

3

水平: 1

R1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

R2

10

新闻界

4

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 2

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R2

10

弓步L

1

水平: 1

6

蹲跳

7

水平: 1

12

弓箭手拉

3

水平: 1

R1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

R2

10

新闻界

4

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 3

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R2

10

弓步L

1

水平: 1

6

蹲跳

7

水平: 1

12

弓箭手拉

3

水平: 1

R1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

R2

10

新闻界

4

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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