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锻炼身体

游戏的一般体能训练

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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"比赛的一般体能训练"是一个涵盖网球运动员体能训练的多个方面的训练计划。包括提高耐力的有氧运动训练，加强肌肉的力量训练，以及灵活性，协调和平衡的练习，该计划旨在创造一个全面的准备好的球员。加入"比赛的一般身体准备"计划，以提高你的身体素质，提高你的网球水平。

主要练习

圆形 1

出口到木板

7

水平: 3

12

I-绑架

8

水平: 3

10

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

Y-绑架

4

水平: 1

10

低拉深蹲

4

水平: 3

R1

12

低拉深蹲

4

水平: 3

R2

12

T-诱拐

3

水平: 1

10

圆形 2

出口到木板

7

水平: 3

12

I-绑架

8

水平: 3

10

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

Y-绑架

4

水平: 1

10

低拉深蹲

4

水平: 3

R1

12

低拉深蹲

4

水平: 3

R2

12

T-诱拐

3

水平: 1

10

圆形 3

出口到木板

7

水平: 3

12

I-绑架

8

水平: 3

10

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

Y-绑架

4

水平: 1

10

低拉深蹲

4

水平: 3

R1

12

低拉深蹲

4

水平: 3

R2

12

T-诱拐

3

水平: 1

10

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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