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锻炼身体

取得成功

~52 敏。

~624 千卡,千卡

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"取得成功"这项锻炼发展核心，胸部，臀部和整体耐力。网球是一项身体上非常激烈的运动，需要球员的高水平耐力。比赛可以持续几个小时，肌肉和关节的负荷非常高，需要快速反应和球场周围的高速运动。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

高拉滑i

8

水平: 1

7

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

Y幻灯片

10

水平: 2

9

中拉滑T

10

水平: 2

7

圆形 2

高拉滑i

8

水平: 1

7

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

Y幻灯片

10

水平: 2

9

中拉滑T

10

水平: 2

7

圆形 3

高拉滑i

8

水平: 1

7

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

Y幻灯片

10

水平: 2

9

中拉滑T

10

水平: 2

7

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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