热身运动
前进弓步
水平: 1
17 秒。
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T脊柱旋转
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
12
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威德米尔
水平: 1
12 秒。
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M拉伸
水平: 1
9 秒。
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主要练习
圆形 1
出口到木板
水平: 3
14
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用臀部旋转拉动
水平: 2
12
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前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
14
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二头肌卷曲
水平: 3
12
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
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打嗝,打嗝
水平: 2
9
按-T内收
水平: 3
7
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圆形 2
出口到木板
水平: 3
14
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
14
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二头肌卷曲
水平: 3
12
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
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打嗝,打嗝
水平: 2
9
按-T内收
水平: 3
7
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圆形 3
出口到木板
水平: 3
14
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
12
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前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
14
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二头肌卷曲
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
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打嗝,打嗝
水平: 2
9
按-T内收
水平: 3
7
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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