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锻炼身体

精确打击

~52 敏。
~624 千卡,千卡
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"精确打击"这种电路训练旨在发展手臂，肩膀，背部，腿部肌肉的力量和一般耐力。 网球是一项充满活力的运动，需要充分准备和发展的身体素质。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
出口到木板
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
8
水平: 2
9
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
圆形 2
出口到木板
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
8
水平: 2
9
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
圆形 3
出口到木板
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
8
水平: 2
9
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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