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锻炼身体

精确打击

~52 敏。

~624 千卡,千卡

女

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"精确打击"这种电路训练旨在发展手臂，肩膀，背部，腿部肌肉的力量和一般耐力。网球是一项充满活力的运动，需要充分准备和发展的身体素质。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

哥萨克蹲下

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

圆形 1

出口到木板

8

水平: 3

14

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

14

二头肌卷曲

10

水平: 3

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

12

打嗝,打嗝

8

水平: 2

9

按-T内收

8

水平: 3

7

圆形 2

出口到木板

8

水平: 3

14

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

14

二头肌卷曲

10

水平: 3

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

12

打嗝,打嗝

8

水平: 2

9

按-T内收

8

水平: 3

7

圆形 3

出口到木板

8

水平: 3

14

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

14

二头肌卷曲

10

水平: 3

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

12

打嗝,打嗝

8

水平: 2

9

按-T内收

8

水平: 3

7

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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