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锻炼身体

网球运动员的OFP

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"网球运动员的体能"：这项训练旨在提高网球运动员的整体体能。 包括各种循环练习，旨在培养成功打网球所需的力量，速度，耐力，灵活性和协调性。 对于运动员来说，有良好的身体形状和耐力是很重要的，这样才能承受比赛的高节奏，直到比赛结束。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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吊床
1
水平: 1
8
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
单手压力机
4
水平: 1
R1
10
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单手压力机
4
水平: 1
R2
10
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单手压力机
4
水平: 1
R3
10
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俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R1
6
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俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R2
6
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俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R3
6
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R1
6
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R2
6
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R3
6
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按-T内收
5
水平: 2
R1
6
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按-T内收
5
水平: 2
R2
6
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按-T内收
5
水平: 2
R3
6
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酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R1
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R2
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R3
10
新闻界
6
水平: 3
R1
12
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新闻界
6
水平: 3
R2
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6
水平: 3
R3
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
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侧面倾斜
1
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侧面倾斜
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水平: 1
R2
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海豚
1
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
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水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
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