登录

98

锻炼身体

网球运动员的OFP

~28 敏。

~336 千卡,千卡

⁉️ 评论

"网球运动员的体能"：这项训练旨在提高网球运动员的整体体能。包括各种循环练习，旨在培养成功打网球所需的力量，速度，耐力，灵活性和协调性。对于运动员来说，有良好的身体形状和耐力是很重要的，这样才能承受比赛的高节奏，直到比赛结束。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

吊床

1

水平: 1

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

单手压力机

4

水平: 1

R1

10

单手压力机

4

水平: 1

R2

10

单手压力机

4

水平: 1

R3

10

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R1

6

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R2

6

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R3

6

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R1

6

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R2

6

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R3

6

按-T内收

5

水平: 2

R1

6

按-T内收

5

水平: 2

R2

6

按-T内收

5

水平: 2

R3

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R1

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R2

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R3

10

新闻界

6

水平: 3

R1

12

新闻界

6

水平: 3

R2

12

新闻界

6

水平: 3

R3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

评论