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锻炼身体

网球运动员的OFP

~28 敏。
~336 千卡,千卡
女
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"网球运动员的体能"：这项训练旨在提高网球运动员的整体体能。 包括各种循环练习，旨在培养成功打网球所需的力量，速度，耐力，灵活性和协调性。 对于运动员来说，有良好的身体形状和耐力是很重要的，这样才能承受比赛的高节奏，直到比赛结束。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
吊床
1
水平: 1
8
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
单手压力机
4
水平: 1
R1
10
单手压力机
4
水平: 1
R2
10
单手压力机
4
水平: 1
R3
10
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R1
6
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R2
6
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R3
6
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R1
6
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R2
6
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
R3
6
按-T内收
5
水平: 2
R1
6
按-T内收
5
水平: 2
R2
6
按-T内收
5
水平: 2
R3
6
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R1
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R2
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R3
10
新闻界
6
水平: 3
R1
12
新闻界
6
水平: 3
R2
12
新闻界
6
水平: 3
R3
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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