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锻炼身体

超强冲床

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"超强力冲床"：这种循环训练旨在开发网球运动员的力量。 包括旨在增加手臂，三角肌和背部力量的激烈练习。 定期训练将帮助您在球场上获得更强大和更有效的射门。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
主要练习
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
高拉滑i
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
高拉滑i
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
高拉滑i
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
8
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
8
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
8
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
6
水平: 1
R1
9
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
6
水平: 1
R2
9
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
6
水平: 1
R3
9
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
高拉滑T
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
高拉滑T
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
高拉滑T
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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