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锻炼身体

超强冲床

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"超强力冲床"：这种循环训练旨在开发网球运动员的力量。包括旨在增加手臂，三角肌和背部力量的激烈练习。定期训练将帮助您在球场上获得更强大和更有效的射门。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

L分机

1

水平: 1

9

相扑蹲

1

水平: 1

12

主要练习

A-诱拐(反向抓地力)

5

水平: 1

R1

12

A-诱拐(反向抓地力)

5

水平: 1

R2

12

A-诱拐(反向抓地力)

5

水平: 1

R3

12

高拉滑i

8

水平: 1

R1

7

高拉滑i

8

水平: 1

R2

7

高拉滑i

8

水平: 1

R3

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

R1

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

R2

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

R3

7

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R1

9

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R2

9

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R3

9

A-绑架

6

水平: 2

R1

12

A-绑架

6

水平: 2

R2

12

A-绑架

6

水平: 2

R3

12

高拉滑T

8

水平: 1

R1

7

高拉滑T

8

水平: 1

R2

7

高拉滑T

8

水平: 1

R3

7

低拉滑Y

8

水平: 1

R1

7

低拉滑Y

8

水平: 1

R2

7

低拉滑Y

8

水平: 1

R3

7

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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