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锻炼身体

技术与力量

~31 敏。

~372 千卡,千卡

女

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"技术和力量"：这种循环锻炼包括旨在改善运动力学和增加手臂和核心力量的练习。就像强壮的手臂一样，强大的核心可以帮助球员控制球拍，提高射门精度，并提供额外的射门力量。

热身运动

L分机

1

水平: 1

9

胚胎

1

水平: 1

12 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

高拉滑i

8

水平: 1

R1

7

高拉滑i

8

水平: 1

R2

7

高拉滑i

8

水平: 1

R3

7

倾斜的行军

5

水平: 1

R1

14

倾斜的行军

5

水平: 1

R2

14

倾斜的行军

5

水平: 1

R3

14

带负载旋转

5

水平: 1

R1

12

带负载旋转

5

水平: 1

R2

12

带负载旋转

5

水平: 1

R3

12

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R1

7

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R2

7

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R3

7

背部延伸

6

水平: 3

R1

12

背部延伸

6

水平: 3

R2

12

背部延伸

6

水平: 3

R3

12

中拉深蹲

5

水平: 2

R1

14

中拉深蹲

5

水平: 2

R2

14

中拉深蹲

5

水平: 2

R3

14

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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