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锻炼身体

快速反应

~32 敏。

~384 千卡,千卡

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"快速反应"：这项训练旨在提高网球运动员的反应速度。包括一系列旨在提高运动速度和对球的反应准确性的练习，这使玩家能够快速适应游戏情况并做出更有效的投篮。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R1

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R2

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R3

12

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

R1

7

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

R2

7

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

R3

7

向后弓步单臂

8

水平: 5

R1

14

向后弓步单臂

8

水平: 5

R2

14

向后弓步单臂

8

水平: 5

R3

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R1

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R2

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R3

14

游泳运动员开始

8

水平: 2

R1

12

游泳运动员开始

8

水平: 2

R2

12

游泳运动员开始

8

水平: 2

R3

12

背部延伸

8

水平: 4

R1

12

背部延伸

8

水平: 4

R2

12

背部延伸

8

水平: 4

R3

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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