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锻炼身体

改善运动

~58 敏。

~696 千卡,千卡

女

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"改善运动"：这种循环锻炼旨在提高网球运动员的运动技术。包括旨在改善协调，平衡和运动精度的练习。经常练习将帮助您实现更高效和准确的演奏。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

吊床-海豚

1

水平: 1

6

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

倾斜,倾斜

1

水平: 1

9

主要练习

圆形 1

新闻界

7

水平: 3

14

蜘蛛侠（单腿）

8

水平: 2

9

侧弓步

7

水平: 3

14

按-Y内收

9

水平: 3

7

背部延伸

8

水平: 4

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

手枪(腿部改变)

9

水平: 4

12

圆形 2

新闻界

7

水平: 3

14

蜘蛛侠（单腿）

8

水平: 2

9

侧弓步

7

水平: 3

14

按-Y内收

9

水平: 3

7

背部延伸

8

水平: 4

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

手枪(腿部改变)

9

水平: 4

12

圆形 3

新闻界

7

水平: 3

14

蜘蛛侠（单腿）

8

水平: 2

9

侧弓步

7

水平: 3

14

按-Y内收

9

水平: 3

7

背部延伸

8

水平: 4

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

手枪(腿部改变)

9

水平: 4

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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