登录

140

锻炼身体

改善反手

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"改善反手"这是一个短的力量锻炼，以发展三头肌，三角肌和背部肌肉。强壮的三头肌和背部肌肉会影响冲压力，因此加强它们将有助于提高运动员的体能。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

R1

9

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

R2

9

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

R3

9

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

R1

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

R2

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

R3

5

胸压单臂

7

水平: 2

R1

12

胸压单臂

7

水平: 2

R2

12

胸压单臂

7

水平: 2

R3

12

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

R1

14

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

R2

14

前臂伸展（反向抓地力）

7

水平: 3

R3

14

高拉滑i

8

水平: 1

R1

7

高拉滑i

8

水平: 1

R2

7

高拉滑i

8

水平: 1

R3

7

蝴蝶

8

水平: 3

R1

12

蝴蝶

8

水平: 3

R2

12

蝴蝶

8

水平: 3

R3

12

I-绑架

7

水平: 2

R1

12

I-绑架

7

水平: 2

R2

12

I-绑架

7

水平: 2

R3

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

评论