热身运动
W扩展
水平: 1
9
高尔夫球赛
水平: 1
7
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
T拉伸
水平: 1
9 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
主要练习
前臂伸展（单臂）
水平: 3
R1
9
前臂伸展（单臂）
水平: 3
R2
9
前臂伸展（单臂）
水平: 3
R3
9
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R1
5
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R2
5
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 2
R3
5
胸压单臂
水平: 2
R1
12
胸压单臂
水平: 2
R2
12
胸压单臂
水平: 2
R3
12
前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
R1
14
前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
R2
14
前臂伸展（反向抓地力）
水平: 3
R3
14
高拉滑i
水平: 1
R1
7
高拉滑i
水平: 1
R2
7
高拉滑i
水平: 1
R3
7
蝴蝶
水平: 3
R1
12
蝴蝶
水平: 3
R2
12
蝴蝶
水平: 3
R3
12
I-绑架
水平: 2
R1
12
I-绑架
水平: 2
R2
12
I-绑架
水平: 2
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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