热身运动
T拉伸
水平: 1
9 秒。
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吊床-海豚
水平: 1
6
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相扑蹲
水平: 1
12
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
主要练习
圆形 1
窄压机
水平: 3
12
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按-T内收
水平: 3
7
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
14
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我内收
水平: 3
12
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倾斜的行军
水平: 2
14
订阅服务 需要
跳跃弓步
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
水平: 2
7
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圆形 2
窄压机
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
14
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我内收
水平: 3
12
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倾斜的行军
水平: 2
14
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跳跃弓步
水平: 1
12
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手枪-十字弓步单臂
水平: 2
7
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圆形 3
窄压机
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
14
订阅服务 需要
我内收
水平: 3
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 2
14
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跳跃弓步
水平: 1
12
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手枪-十字弓步单臂
水平: 2
7
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圆形 4
窄压机
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
14
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我内收
水平: 3
12
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倾斜的行军
水平: 2
14
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跳跃弓步
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
水平: 2
7
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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