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锻炼身体

耐力发展

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"耐力发展"：这种循环锻炼旨在提高网球运动员的耐力。 包括一系列有助于增加耐力和抵抗球场上长期压力的练习。 练习是多种多样的，复盖下半身和上肩胛带。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
主要练习
圆形 1
窄压机
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
我内收
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
跳跃弓步
9
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
圆形 2
窄压机
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
我内收
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
跳跃弓步
9
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
圆形 3
窄压机
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
我内收
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
跳跃弓步
9
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
圆形 4
窄压机
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
我内收
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
跳跃弓步
9
水平: 1
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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