热身运动
二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
6
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
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M拉伸
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
水平: 1
12 秒。
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主要练习
T内收
水平: 3
12
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俯卧撑-登山者
水平: 1
7
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游泳运动员开始
水平: 2
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
9
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
5
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反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
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弓步与旋转
水平: 2
6
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T内收
水平: 3
12
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俯卧撑-登山者
水平: 1
7
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游泳运动员开始
水平: 2
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
9
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
5
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反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
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弓步与旋转
水平: 2
6
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T内收
水平: 3
12
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俯卧撑-登山者
水平: 1
7
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游泳运动员开始
水平: 2
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
9
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
5
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反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
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弓步与旋转
水平: 2
6
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T内收
水平: 3
12
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俯卧撑-登山者
水平: 1
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游泳运动员开始
水平: 2
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
5
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反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
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弓步与旋转
水平: 2
6
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