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锻炼身体

协调控制

~1 h. 4 敏。

~768 千卡,千卡

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"协调控制"这项训练发展了运动员的协调能力。良好的协调使网球运动员能够快速对球做出反应，做出快速决定并立即改变方向。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 1

12 秒。

主要练习

圆形 1

T内收

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

9

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

5

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 2

T内收

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

9

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

5

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 3

T内收

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

9

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

5

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 4

T内收

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

9

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

5

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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