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锻炼身体

改善法庭上的反应

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"改善球场上的反应"这是一些训练敏捷性和协调性的强大循环练习的选择。 良好的协调可以帮助你在球场上执行进攻投篮和进攻动作，这可以让你决定比赛的节奏并控制比赛的进展。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
10
水平: 2
4
订阅服务 需要
分裂跳跃
10
水平: 3
15
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短跑运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
10
水平: 2
4
订阅服务 需要
分裂跳跃
10
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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