热身运动
L分机
水平: 1
8
订阅服务 需要
鹿Archerpose
水平: 1
5
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
6
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
单腿髋关节铰链
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 4
8
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爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 4
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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