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锻炼身体

改善法庭上的反应

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"改善球场上的反应"这是一些训练敏捷性和协调性的强大循环练习的选择。良好的协调可以帮助你在球场上执行进攻投篮和进攻动作，这可以让你决定比赛的节奏并控制比赛的进展。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

6

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

分裂跳跃

10

水平: 3

15

短跑运动员开始

9

水平: 3

10

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

6

圆形 2

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

分裂跳跃

10

水平: 3

15

短跑运动员开始

9

水平: 3

10

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

6

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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