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锻炼身体

运动速度的发展

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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"运动速度的发展"：这种循环训练旨在发展腿部肌肉的力量。 强壮的腿可以让网球运动员在球场上快速移动，也可以快速推球。 因此，额外的力量训练将有助于增加腿部的力量和耐力。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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主要练习
圆形 1
前跳蹲
12
水平: 4
17
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向后弓步
10
水平: 7
12
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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圆形 2
前跳蹲
12
水平: 4
17
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向后弓步
10
水平: 7
12
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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圆形 3
前跳蹲
12
水平: 4
17
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向后弓步
10
水平: 7
12
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
7
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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