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锻炼身体

运动速度的发展

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"运动速度的发展"：这种循环训练旨在发展腿部肌肉的力量。强壮的腿可以让网球运动员在球场上快速移动，也可以快速推球。因此，额外的力量训练将有助于增加腿部的力量和耐力。

热身运动

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

前跳蹲

12

水平: 4

17

向后弓步

10

水平: 7

12

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

7

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 2

前跳蹲

12

水平: 4

17

向后弓步

10

水平: 7

12

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

7

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 3

前跳蹲

12

水平: 4

17

向后弓步

10

水平: 7

12

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

7

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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