登录
菜单
192
锻炼身体

球场技巧

~55 敏。
~660 千卡,千卡
⁉️ 评论

"球场上的技巧"这项锻炼旨在改善二头肌，三头肌和背部肌肉的工作。 强壮的手在网球中很重要，因为你的球拍控制和击球很大程度上取决于你的手和前臂的力量和耐力。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
5
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
5
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 4
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
5
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款