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锻炼身体

控制和准确性

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"控制和精确"这项锻炼包含几个不同的练习，旨在发展平衡，加强手臂，臀部和小腿，三角肌，肱三头肌和胸部肌肉的肌肉。网球包括快速和强大的运动，如击球和跑步。工作你的整个身体将有助于提高你的整体力量和耐力，从而提高你的游戏性能。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

蝴蝶

7

水平: 3

10

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

前臂伸展

5

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

按-T内收

7

水平: 3

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

T内收

7

水平: 3

10

圆形 2

蝴蝶

7

水平: 3

10

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

前臂伸展

5

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

按-T内收

7

水平: 3

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

T内收

7

水平: 3

10

圆形 3

蝴蝶

7

水平: 3

10

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

前臂伸展

5

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

按-T内收

7

水平: 3

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

T内收

7

水平: 3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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