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锻炼身体

为比赛做准备

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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"准备比赛"：这个循环锻炼是为网球运动员设计的。 它包括各种旨在提高整体健康和准备比赛的练习。 锻炼包括锻炼以发展力量和耐力。 全身肌肉训练提高网球运动员的体能，帮助他们提高表现，防止受伤并在球场上取得更好的表现。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
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短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 2
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
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圆形 4
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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