登录

169

锻炼身体

为比赛做准备

~56 敏。

~672 千卡,千卡

⁉️ 评论

"准备比赛"：这个循环锻炼是为网球运动员设计的。它包括各种旨在提高整体健康和准备比赛的练习。锻炼包括锻炼以发展力量和耐力。全身肌肉训练提高网球运动员的体能，帮助他们提高表现，防止受伤并在球场上取得更好的表现。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

按-T内收

7

水平: 3

6

向后弓步

7

水平: 5

12

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

弓箭手拉

7

水平: 3

10

圆形 2

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

按-T内收

7

水平: 3

6

向后弓步

7

水平: 5

12

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

弓箭手拉

7

水平: 3

10

圆形 3

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

按-T内收

7

水平: 3

6

向后弓步

7

水平: 5

12

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

弓箭手拉

7

水平: 3

10

圆形 4

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

按-T内收

7

水平: 3

6

向后弓步

7

水平: 5

12

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

弓箭手拉

7

水平: 3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论