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锻炼身体

一个成功的游戏

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"一场成功的比赛"这是所有肌肉群的力量训练。 全身强壮的肌肉为关节和韧带提供更好的支撑，这有助于防止在比赛或训练中可能受伤。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R1
10
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铰链压机(棒)
5
水平: 2
R2
10
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铰链压机(棒)
5
水平: 2
R3
10
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R1
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R2
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R3
8
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R1
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R2
15
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R3
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R1
10
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R2
10
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R3
10
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蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R1
8
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蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R2
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蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R3
8
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手枪,手枪
7
水平: 3
R1
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手枪,手枪
7
水平: 3
R2
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手枪,手枪
7
水平: 3
R3
10
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侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
R1
6
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侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
R2
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侧弓步-向后弓步
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