登录

122

锻炼身体

一个成功的游戏

~34 敏。

~408 千卡,千卡

⁉️ 评论

"一场成功的比赛"这是所有肌肉群的力量训练。全身强壮的肌肉为关节和韧带提供更好的支撑，这有助于防止在比赛或训练中可能受伤。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R1

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R3

10

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

R1

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

R2

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

R3

8

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

R1

15

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

R2

15

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

R3

15

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R2

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R3

10

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R1

8

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R2

8

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R3

8

手枪,手枪

7

水平: 3

R1

10

手枪,手枪

7

水平: 3

R2

10

手枪,手枪

7

水平: 3

R3

10

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R1

6

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R2

6

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R3

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论