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锻炼身体

成为冠军

~43 敏。

~516 千卡,千卡

女

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"成为冠军"：这个循环锻炼包括一套旨在发展游戏各个方面的练习：力量，速度，技术，耐力和心理准备。对全身肌肉进行多样化的锻炼有助于发展协调和平衡，这对于在比赛期间准确和控制投篮很重要。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

12

弓步L

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 1

12 秒。

主要练习

圆形 1

按-T内收

8

水平: 3

7

低拉滑Y

8

水平: 1

7

手枪侧弓步-十字弓步

8

水平: 2

5

高拉力-三头肌

8

水平: 1

7

蝴蝶-蹲下

8

水平: 2

14

反向木板hinch

7

水平: 2

9

头顶前臂伸展

6

水平: 2

14

中拉滑T

8

水平: 1

7

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

圆形 2

按-T内收

8

水平: 3

7

低拉滑Y

8

水平: 1

7

手枪侧弓步-十字弓步

8

水平: 2

5

高拉力-三头肌

8

水平: 1

7

蝴蝶-蹲下

8

水平: 2

14

反向木板hinch

7

水平: 2

9

头顶前臂伸展

6

水平: 2

14

中拉滑T

8

水平: 1

7

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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