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锻炼身体

初学球员

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"初学者"：这项训练是专为初学者网球运动员谁想要提高他们的技能和健身成功发挥。包括简单而有效的循环练习，旨在发展基本的身体素质，如力量，耐力，灵活性和协调。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

相扑蹲

1

水平: 2

10

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

主要练习

弓箭手出版社

3

水平: 1

R1

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R2

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R3

10

按-L内收

4

水平: 1

R1

6

按-L内收

4

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

R3

6

飞蹲

5

水平: 1

R1

12

飞蹲

5

水平: 1

R2

12

飞蹲

5

水平: 1

R3

12

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R1

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R2

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R3

10

倾斜的行军

4

水平: 1

R1

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R3

12

反向木板hinch

4

水平: 1

R1

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R2

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R3

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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