热身运动
威德米尔
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 1
6
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盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
弓箭手出版社
水平: 1
10
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头顶深蹲
水平: 2
12
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铰链压机(棒)
水平: 3
10
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前臂伸展
水平: 2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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窄压机
水平: 2
10
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
10
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圆形 2
弓箭手出版社
水平: 1
10
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头顶深蹲
水平: 2
12
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铰链压机(棒)
水平: 3
10
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前臂伸展
水平: 2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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窄压机
水平: 2
10
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
10
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圆形 3
弓箭手出版社
水平: 1
10
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头顶深蹲
水平: 2
12
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铰链压机(棒)
水平: 3
10
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前臂伸展
水平: 2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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窄压机
水平: 2
10
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
10
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