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锻炼身体

反向

~50 敏。

~600 千卡,千卡

女

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"反向"这种锻炼旨在提高手臂，背部和肩膀肌肉的力量。强壮的手允许玩家将球拍保持在所需的位置，并做出有力而准确的投篮。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

前臂伸展

3

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

窄压机

5

水平: 2

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

圆形 2

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

前臂伸展

3

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

窄压机

5

水平: 2

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

圆形 3

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

前臂伸展

3

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

窄压机

5

水平: 2

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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