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锻炼身体

攻击性打击

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"攻击罢工"这项锻炼旨在发展全身肌肉。 工作整个身体的肌肉有助于增加整体力量和耐力，降低训练或比赛期间受伤的风险，提高运动员的速度和敏捷性，提高表现并取得更好的成绩。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
低拉滑1
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
低拉滑1
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
低拉滑1
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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