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锻炼身体

攻击性打击

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"攻击罢工"这项锻炼旨在发展全身肌肉。 工作整个身体的肌肉有助于增加整体力量和耐力,降低训练或比赛期间受伤的风险,提高运动员的速度和敏捷性,提高表现并取得更好的成绩。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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主要练习
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R1
8
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三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R2
8
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三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R3
8
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低拉滑1
7
水平: 1
R1
6
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低拉滑1
7
水平: 1
R2
6
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低拉滑1
7
水平: 1
R3
6
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R3
10
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背部延伸
3
水平: 2
R1
10
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背部延伸
3
水平: 2
R2
10
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背部延伸
3
水平: 2
R3
10
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弓箭手出版社
7
水平: 3
R1
10
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弓箭手出版社
7
水平: 3
R2
10
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7
水平: 3
R3
10
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
R1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
R2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
R3
12
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