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锻炼身体

攻击性打击

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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"攻击罢工"这项锻炼旨在发展全身肌肉。工作整个身体的肌肉有助于增加整体力量和耐力，降低训练或比赛期间受伤的风险，提高运动员的速度和敏捷性，提高表现并取得更好的成绩。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

R1

8

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

R2

8

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

R3

8

低拉滑1

7

水平: 1

R1

6

低拉滑1

7

水平: 1

R2

6

低拉滑1

7

水平: 1

R3

6

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R2

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R3

10

背部延伸

3

水平: 2

R1

10

背部延伸

3

水平: 2

R2

10

背部延伸

3

水平: 2

R3

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

R1

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

R2

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

R3

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R1

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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