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锻炼身体

强大的饲料

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"强力饲料"：这项训练的目的是提高网球运动员发球的力量和准确性。 包括循环练习，旨在发展力量和灵活性的背部，肩膀和臀部需要一个有效和强大的发球。 还包括改善运动协调的练习，以提高发球精度。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
主要练习
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
低拉滑T
10
水平: 2
R1
7
低拉滑T
10
水平: 2
R2
7
低拉滑T
10
水平: 2
R3
7
头顶深蹲
9
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
9
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
9
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R3
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
飞蹲
8
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
飞蹲
8
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
飞蹲
8
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要

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