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锻炼身体

腿部力量训练

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"腿部力量锻炼"：这种循环锻炼旨在培养网球运动员的腿部力量和耐力。 包括旨在加强腿部和臀部肌肉的练习。 网球运动员在比赛中必须在球场周围移动很多，所以他们需要强壮的腿来承受沉重的工作量。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
20 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
13 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
20 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
13
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主要练习
圆形 1
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
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蹲-我绑架
10
水平: 2
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
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侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
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圆形 2
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
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圆形 3
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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