热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
20 秒。
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威德米尔
水平: 1
13 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
20 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲下
水平: 1
13
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主要练习
圆形 1
侧弓步-向后弓步
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
20
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
8
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圆形 2
侧弓步-向后弓步
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
20
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
8
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圆形 3
侧弓步-向后弓步
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
16
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 1
20
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
8
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后可用 付款
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