登录
菜单
77
锻炼身体

腿部力量训练

~33 敏。
~396 千卡,千卡
⁉️ 评论

"腿部力量锻炼"：这种循环锻炼旨在培养网球运动员的腿部力量和耐力。 包括旨在加强腿部和臀部肌肉的练习。 网球运动员在比赛中必须在球场周围移动很多，所以他们需要强壮的腿来承受沉重的工作量。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
13 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
13
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步-向后弓步
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款