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锻炼身体

腿部力量训练

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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"腿部力量锻炼"：这种循环锻炼旨在培养网球运动员的腿部力量和耐力。包括旨在加强腿部和臀部肌肉的练习。网球运动员在比赛中必须在球场周围移动很多，所以他们需要强壮的腿来承受沉重的工作量。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

威德米尔

1

水平: 1

13 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

20 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

13

主要练习

圆形 1

侧弓步-向后弓步

7

水平: 1

8

蹲-我绑架

10

水平: 2

16

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 1

20

侧弓步-交联单臂

8

水平: 1

8

圆形 2

侧弓步-向后弓步

7

水平: 1

8

蹲-我绑架

10

水平: 2

16

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 1

20

侧弓步-交联单臂

8

水平: 1

8

圆形 3

侧弓步-向后弓步

7

水平: 1

8

蹲-我绑架

10

水平: 2

16

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 1

20

侧弓步-交联单臂

8

水平: 1

8

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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