热身运动
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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单腿髋关节铰链
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
手枪-向后弓步
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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游泳运动员开始
水平: 3
10
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圆形 2
手枪-向后弓步
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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游泳运动员开始
水平: 3
10
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圆形 3
手枪-向后弓步
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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游泳运动员开始
水平: 3
10
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