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锻炼身体

有效的plyometrics

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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"有效plyometrics"强壮的腿帮助网球运动员在球场上保持稳定的位置，这对于强大的射门很重要。爆炸性的腿部力量还可以帮助你突然改变位置，并在网球场周围快速移动。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

手枪-向后弓步

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 2

手枪-向后弓步

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 3

手枪-向后弓步

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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