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锻炼身体

赛后恢复

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"游戏后恢复"：这种锻炼有助于在游戏压力后快速恢复体力和能量。 包括肌肉放松，伸展和恢复练习，以帮助球员更快地恢复为下一场比赛或训练。

主要练习
Y拉伸
1
水平: 1
R1
8 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
R2
8 秒。
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轮换2
1
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
R2
8
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威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R1
8
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R2
8
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弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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向前折叠
1
水平: 1
R1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
R2
10 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
R1
8 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
R2
8 秒。
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按摩
1
水平: 1
R1
8
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按摩
1
水平: 1
R2
8
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英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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